お久しぶりでーす！こんばんは( ´ ▽ ` )
今日は、最近の食事と体調について共有したいと思いまーーーす！
最近の変化、トレーニングを本格的にHIITに移行しました！！
🙌わーい
HIIT４分✖️４セット＋足痩せとお腹痩せのメニュー＋ストレッチ＋最後に瞑想
（合計１時間くらい）
と
ウオーキング４０分から１時間程度（速度は普通。慣れて来たら早歩きしたいw）
これを週４回です！
ぷ〜ちゃんは、なんでジム行かなくなったの？？( ・∇・)
えっとね、ジムに行きたいんだけど、ジムへ行って帰ってくるまでに４時間くらいかかるのね。その時間を有効に使ってたいがちゃんとの時間や、自己実現のための時間を作ろうかなって思うようになったの！
それで、効率的なトレーニング法をめちゃくちゃ調べまくって、
HIITとウオーキングに舵を切ってみたという感じ！
（そのせいでブログ更新がストップしてたのと、人工的に起こした生理きつかったwww）
体調が一番いい状態を見つけていきたいから、
今はまだジムは辞めてなくて、ジムがベストだと思ったらいつでも再開できるように、ひとまずキープしてるよ( ・∇・)
あとは、自分に甘くならないかとかその辺が心配ww
ジムにはめちゃくちゃ感謝してまして、
去年の夏からジムに本格的に通い出してから
運動をする習慣ができたんだよね、だから週４の家トレも続けられそう！！٩( ‘ω’ )و
運動にかける時間が3分の2くらいにはなったと思う＾＾
⭐️
爆食！！
生理もあったので正直、
爆食が止まらなくてどうしよかなって思って
色々考えた結果、生理終わったタイミングで２４時間断食を実行！
ちょっと無理矢理だったけど、食欲をリセットしたかったから( ´ ▽ ` )よし！
そこそこきつかったけど、
やばい食欲がピタッと止まったのが本当に良かった💦
とはいえ、食べる時は
ガチでこれくらい１日２食、食べてますからねw
フードファイターかと思うくらい食べてます😅
安心してね
基本１６時間何も食べない８時間ダイエットという方法で食事！
元々朝ごはん食べない派だからさっ🎵
私的には、この食べ方は苦じゃなくて、自然にそうなるから
我慢していないというか、私に合ってると思っています！
ちなみに、
何も食べない時間を１８時間にする、６時間ダイエットになってくると、ちょっときついw
そろそろ、アプリで、摂取カロリー管理し始めようかな。
以前はやってたけど、最近いっぱいいろんなもの作るし、
味付けが独特だから正確なカロリー出なくてめんどくさすぎて辞めたんですよねー
でも、何キロカロリー食べてるのか全くわからないw
毎日お腹がはち切れそうなくらい食べてるしww
食事のポイントだけかいつまんで説明しますね！
１。さんま＞青魚の良質な脂質を摂取！
２。いろんな種類の野菜の摂取を心がけてみました！
（全て作り置きにて対応）
３。シジミの味噌汁＞＞味噌の発酵パワー狙い。
４。きのこも大事なので、最近どハマり中の「えのきたまご」作った
５。ご飯は安定の玄米！( ´ ▽ ` )刻みのりと、自作のふりかけがたっぷりかかってます！！
（もはや、見た目が黒いww玄米っぽくないw）
６。納豆に玉ねぎ入れて血液サラサラ狙いw
７。飲み物は、自家製の赤シソジュース！！👀
最高！！
٩( ‘ω’ )و
⭐️
赤シソジュースはこちらを参考にしました！
その残った紫蘇の葉っぱを乾燥させてふりかけにしました！！
玄米と超合う！！ウマです！
⭐️
最近作ったおやつ！コーヒーゼリー！
このレシピを応用して、砂糖の部分をラカントに変えて
牛乳の代わりにラカントをちょっとかけて食べる！！
⭐️
ココアバナナパウンドケーキ
このレシピを応用
砂糖はラカントに置き換え
薄力粉の代わりにおからパウダー入れる
豆腐、ココア、バナナ（半分）を全部ミキサーに入れる
たまご２個入れる
ベーキングパウダー
ココナッツオイルちょっと
まーぜまーぜ
そういう毎日の努力のおかげがあってですね、
今日、体スキャンしたら
体重が、MAX体重５７→４８.8まで落ちましたー！！
🙌！！！
MAX体重５７か、８くらい😅顔もっちりw
ぽっちゃりでした。
自分史上めちゃくちゃ軽い体重に近いてきました！！
( ・∇・)ちょうど７年前くらいが４７キロだった。
目標体重ぐらいに近づいて来ましたねーーー
なぜか筋肉は1.2キログラム増えていたwなぜww
あとね、体脂肪率が16.6%になってましたwww
（筋肉増えなくてもいいのになー）
HIITやりすぎなのかなあ？？？
めっちゃ疲れてる日あるからやりすぎてる説あり、調整しなきゃですね💦
冷静に考えて、
女性で家トレでここまでってなかなかなくない？？www
ジムの人に何があったんですかっても聞かれたw（HIITとウオーキングですw）
筋肉はつきやすいのでw
ちょっとだけ、足細くなって来た気がするー
むくみは取れて来たかも！
まだまだ改善の余地有りです( ´ ▽ ` )🎵
⭐️
わかったこと！
運動＋食事を超真剣にやれば
体調はそこそこ良い
ここ数日、メンタルめっちゃ調子いい！！
（その前は別件でちょっと事件あったけどw）
去年倒れた人とは思えませんw
もう少し継続して、またご報告しますね🎵
⭐️
実はね、食事の方はまだ改善の余地ありだと思うのねー
PCOS改善や私の体調に合わせて
もう少し推し進めようと思っていまして、
調べまくって
「ケトジェニック食」というものを見つけたの
これがね、色々とルールがあって難しいんだけど
ケトジェニック食（ケトジェニックダイエット）
正しくやれれば、インスリン抵抗性を改善させてくれて、
インスリン抵抗性が改善するということは、
体内からインスリンの分量が減るから、
結果、PCOS改善に効果がある
という論文が出ているらしい！！
マジで試してみようと思って、
本を３冊注文したから
読んだら開始しようと思っていまーす＾＾
⭐️
ケトジェニックダイエットとは
糖質を極端に制限して、
そのほかから栄養を摂る仕組みになるんだそうです。
中途半端な知識だと怖いから
しっかり調べてから行けるってなったらやってみます＾＾
⭐️
病院で教えてくれるところないか調べたんだけど
残念ながら沖縄では見つからなかった、、、
本を３冊買ってしっかり読んで読んで、試してみるねーー
⭐️
現在は、野菜の量意識して１日５００グラム以上を目標にしつつ、
ローファットダイエット（低脂質食）に近い食生活なので、
炭水化物もしっかり取ってるし、
プロテインでタンパク質もチャージしてます。
⭐️
実際ケトジェニック食をやるとしたら
料理の作り置きがガラッと変わるはずねーーー
⭐️
万能な方法なんて存在していないと思うので、
バランスとりながら進めていきたいと思っていますよーー！
最終着地点は健康ですからねー＾＾
⭐️
あと、タンパク質を週３回減らす手法もあるらしい。
これも一応調べてみますー( ・∇・)
⭐️
では、おやすみなさーい＾＾
明日もHIIT頑張る日です🔥
コメント